Indiscutiblemente existen lesiones comunes como en absolutamente todos los deportes, en mis años de experiencia en diferentes deportes (futbol, béisbol, nado sincronizado, calistenia, running, etc.) los patrones lesivos se repiten constantemente, ¿en que falla la medicina? En los mismos diagnósticos y prohibición del movimiento.
Por supuesto que, con los años el deporte ha evolucionado, así como, métodos evaluativos y preventivos, en este orden de ideas, si evoluciona el deporte también los diagnósticos, es hora de basarnos en la consciencia del movimiento y resolver el motivo principal de la lesión y dejar de dictaminar tendinitis y bursitis.
Es necesario recalcar que, la principal formula de prevenir lesiones comunes es moverte de manera responsable (estiramientos, dosificación del ejercicio, descansos, alimentación, fisioterapia, etc.) Para esto existen diferentes dudas a despejar y la más importante es cuales son las lesiones más comunes y zonas más vulnerables.
Para empezar, todas las articulaciones son vulnerables a lesionarse, las más grandes con mayor índice por ser las que soportan y trasladan más peso corporal y externo, crossfit como disciplina deportiva lleva las nuestras a rangos superiores a los de uso diario, por este motivo existe el mito de ser más lesivo, al contrario de esto nos prepara para asumir rangos articulares superiores.
En segundo lugar, están las zonas mas comunes, en este orden de ideas se evalúa como zonas articulares, rodilla, hombro, muñecas, columna, tobillos y por ultimo las mas pequeñas como la interfalángicas de los dedos, estas, son las que como consecuencia sufren lesiones como bursitis, derrames articulares, desgarros y por su localización esguinces y tendinitis por la trayectoria muscular.
En este orden de ideas las articulaciones son reflejo de lo que para mí, es uno de los factores más comunes y son ¨puntos gatillo¨. Puntos específicos de dolor en el musculo que produce lo que denominamos como dolor irradiado, que a su vez es el dolor que se manifiesta en una zona sin ser este el foco doloroso.
Siendo así, los tejidos blandos son más propensos a lesiones, pero son más fáciles de cuidar y fortalecer, flexibilidad como primer punto importante y luego hipertrofia y estética, digamos que si tus músculos cuentan con una buena flexibilidad es más fácil que contraiga alguna dolencia y a su vez es capaz de responder a diferentes tensiones.
Por supuesto que, los hallazgos de la evaluación te darán la respuesta a cualquier problema con el fin de guiar a las personas a la mejor prevención, cultura, método de enseñanza y actividad diaria de las personas son cosas principales para hacer eficaz la prevención de lesiones teniendo en cuenta que, todas las personas son diferentes y cada uno responde diferente a los estímulos de movimiento.
Teniendo claro esto, viene a continuación la respuesta a como prevenir lesionarte en crossfit o cualquier disciplina. Lo primero es contar con personas responsables y con conocimientos que puedan guiarte de manera correcta a tu progreso, seguido de esto, es tener claro cuales son tus objetivos a corto, mediano y largo plazo, continuando este orden, cambiar la manera de ver los entrenamientos sin importar si haces clases o sigues una programación para competir y darle importancia a los fortalecimientos e indicaciones de personas que han estudiado el tema.
Definitivamente las lesiones están a la orden del día, esta en cada persona no dejar que una molestia se convierta en una lesión, recurrir constantemente a un fisioterapeuta y sobre todo llevar una buena alimentación. De igual modo forma parte fundamental de tu recuperación y prevención puesto a que los hábitos alimenticios harán que se mantenga y avance tu condición física.
Freddys Adrian Medina Santana Licenciado en fisioterapia. Universidad Arturo Michelena - Venezuela. Especialidad punción seca. Academia Travell&Simons. Movilidad y flossband.
Social Media